سلام، علاقه مندان به والیبال! اگر والیبالیست هستید، می دانید که تعادل در زمین بازی کلیدی است. چه در حال اسپک زدن، سرو کردن یا انجام آن حرکات جانبی سریع باشید، داشتن تعادل خوب می تواند بازی شما را به سطح بالاتری برساند. اینجاست که تمرینات تخته تعادل وارد می شود. بنابراین، بیایید به برخی از بهترین تمرینات تخته تعادل برای بازیکنان والیبال بپردازیم.
پایه تک پا
یکی از اساسی ترین و در عین حال موثرترین تمرینات تخته تعادل، ایستادن تک پا است. این تمرین به بهبود ثبات و حس عمقی شما کمک می کند، که توانایی بدن شما برای احساس موقعیت خود در فضا است. برای انجام این تمرین با یک پا روی تخته تعادل بایستید و پای دیگر را از روی زمین بلند کنید. سعی کنید تا زمانی که ممکن است تعادل خود را حفظ کنید و تمرکز خود را روی درگیر نگه داشتن هسته و ایستادن بدن خود قرار دهید. با 30 ثانیه روی هر پا شروع کنید و به تدریج با قویتر شدن زمان را افزایش دهید.
اسکات
اسکات یک تمرین عالی برای تقویت قدرت پایین تنه است و انجام آن ها روی تخته تعادل چالشی اضافی را به شما اضافه می کند. روی تخته تعادل بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بدن خود را به آرامی پایین بیاورید و در حالت اسکات قرار دهید. پشت خود را صاف و زانوها را پشت انگشتان پا نگه دارید. پاشنه های خود را فشار دهید تا دوباره بایستید. با 10 اسکات شروع کنید و تا 3 ست 15 تایی ادامه دهید.
لانگز
لانژ یکی دیگر از تمرینات عالی برای بهبود تعادل و قدرت پا است. روی تخته تعادل با یک پا به جلو بروید و بدن خود را پایین بیاورید تا هر دو زانو با زاویه 90 درجه خم شوند. پاشنه جلوی خود را فشار دهید تا به عقب بایستید و روی پای دیگر تکرار کنید. با 10 لانژ روی هر پا شروع کنید و به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید.
می پرد
پرش روی تخته تعادل می تواند به بهبود پرش عمودی و قدرت انفجاری شما کمک کند. روی تخته تعادل بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و تا جایی که می توانید بالا بپرید. به آرامی روی تخته فرود بیایید و بلافاصله دوباره بپرید. با 10 پرش شروع کنید و تا 3 ست 15 تایی ادامه دهید.
حرکات پهلو به پهلو
بازیکنان والیبال باید بتوانند به سرعت از این طرف به سمت دیگر در زمین حرکت کنند. برای بهبود مهارت های حرکتی جانبی خود، روی تخته تعادل بایستید و وزن خود را از یک سمت به سمت دیگر منتقل کنید. با جابجایی آهسته وزن خود شروع کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید تا راحت تر شوید. سعی کنید 10 حرکت پهلو به پهلو در هر طرف انجام دهید و تا 3 ست ادامه دهید.
چرخش ها
چرخش برای بازیکنان والیبال مهم است زیرا به بهبود توانایی شما در چرخش و چرخش در زمین کمک می کند. روی تخته تعادل بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بالاتنه خود را به راست و چپ بچرخانید. هسته خود را درگیر نگه دارید و باسن خود را ثابت نگه دارید. با 10 چرخش در هر طرف شروع کنید و تا 3 ست ادامه دهید.
نکاتی برای استفاده از تابلو تعادل
- آهسته شروع کنید:اگر در استفاده از تخته تعادل تازه کار هستید، با تمرینات اولیه شروع کنید و به تدریج با قویتر شدن، سختی آن را افزایش دهید.
- از Spotter استفاده کنید:هنگام انجام تمرینات پیشرفتهتر، بهتر است یک نقطهنگار در نزدیکی خود داشته باشید تا در صورت از دست دادن تعادل به شما کمک کند.
- پوشیدن کفش مناسب:برای جلوگیری از لیز خوردن روی تخته تعادل، حتما کفش هایی با کشش خوب بپوشید.
- به طور منظم تمرین کنید:زمانی که نوبت به بهبود تعادل شما میرسد، ثبات کلیدی است. سعی کنید حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته تمرینات تخته تعادل را تمرین کنید.
محصولات هیئت مدیره تعادل ما
به عنوان تامین کننده تخته تعادل، ما انواع تخته های تعادلی را ارائه می دهیم که برای بازیکنان والیبال عالی هستند. ما را بررسی کنیدتخته تکان خوردن برای کودکان،تخته راکر منحنی، وهیئت تعادل برای کودکان. این تخته های تعادل از مواد با کیفیت بالا ساخته شده اند و برای ارائه یک تمرین چالش برانگیز و موثر طراحی شده اند.
برای خرید با ما تماس بگیرید
اگر علاقه مند به خرید تابلوهای تعادل ما برای تیم والیبال خود یا استفاده شخصی خود هستید، مایلیم از شما بشنویم. برای بحث در مورد نیازهای خود و دریافت پیشنهاد با ما تماس بگیرید. ما قیمت های رقابتی و خدمات عالی به مشتریان را ارائه می دهیم. بیایید با هم کار کنیم تا به شما کمک کنیم تعادل خود را بهبود ببخشید و بازی والیبال خود را به سطح بعدی ببرید.
مراجع
- شورای آمریکایی ورزش (دوم). تمرینات تمرینی تعادل برگرفته از https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5824/balance-training-exercises/
- انجمن ملی قدرت و تهویه. (دوم). آموزش تعادل برگرفته از https://www.nsca.com/education/articles/topic/performance-training/balance-training/